僕が飲んでるサプリ達を紹介します

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どうも、貴公子です。

 

今回は以前から質問の多い
こちらの話題に関してお話していきたいと思います。

 

細マッチョになるためには何を飲めばいいんでしょうか?

貴公子さんはどんなサプリ飲んでらっしゃるんですか?

何かオススメのサプリありますか?

プロテインの種類が多すぎてどれを飲めばいいかわかりません

 

といった質問が多いので、
これらの疑問を一撃で解決しますね。

 

明確にこれを飲めば細マッチョになれる
ってものはないんですが、
摂った方がいいものはあります。

 

まず、トレーニングをすると筋繊維が傷つき、
それを修復するために超回復という現象が起きます。

 

ここがわからない方は
詳しく書いてる記事があるので、
読んでみてください。

→筋トレしすぎると筋肉減る説

 

で、この超回復を効果的に起こさせるために
タンパク質を摂る必要があるんですが、
食事だけで摂るとなるとかなりの量を食べないとダメです。

 

なので、サプリで補いましょうってことですね。

 

その時に飲むサプリがプロテインです。

 

このプロテインにも色々種類があって、
それぞれ特徴が違います。

 

市販のものからネットでしか買えないものまで
その種類は様々で、筋トレ初心者が悩むところですよね。

 

実際僕もどれがいいのかわからなかったので色々試しました。

 

プロテインの種類は大きく分けて3種類あります。

 

・ホエイプロテイン

・カゼインプロテイン

・ソイプロテイン

 

ですね。

 

その種類の違いは原料の違いです。

 

雑に説明するとホエイとカゼインは牛乳に含まれてて
ソイは大豆です。

 

カゼインとソイは吸収がゆっくりで、
ホエイは吸収が速いです。

 

なので、トレーニング後は早く吸収された方がいいので、
ホエイプロテインをオススメします。

 

休日はゆっくりでもいいですが、
別に速くても問題ないので、ホエイでいいと思います。

 

僕は朝・トレーニング15分後・寝る前に飲んでます。

 

トレーニングしない日は、
朝・昼・寝る前とかでこまめに飲んでます。

 

そうすると常にタンパク質を補給できるんで、
筋肉の合成を促し続けることができます。

 

あ、あと、よくありがちなミスが、
一気に大量のたんぱく質を摂るパターン。

 

個人差はあるんですけど、
だいたい30〜50gぐらいしか
一回で吸収されないんで、
食事も合わせて5〜8回ぐらいに分けて摂取しましょう。

 

プロテインについて詳しく知りたい方はこちら

→プロテインってなに?薬物?その種類と効果

 

あとは、プロテインと同じぐらい大事なサプリがあって、
これは飲んだ方がいいんですが、
「BCAA」って聞いたことありますか?

 

聞いたことないって人は
こっちの記事で詳しく説明してるので読んでください

→筋トレに必須のサプリ『BCAA』ってなに?

 

どんな効果があるかっていうと、
「筋肉の分解を抑制する」
っていう心強い味方なんですよ。

 

普段僕らが体を動かすためにエネルギーを使いますよね?

 

そのエネルギーって要は食べ物のカロリーな訳です。

 

だから食べ物を食べて、エネルギー作って体を動かせるわけです。

 

じゃあ胃の中に食べ物がなくなったらすぐに動けなくなるか
というと違いますよね。

 

めちゃくちゃ空腹でも体を動かすことはできます。

 

じゃあどこからエネルギー持って来てんの?
って話ですよね。

 

答えは
「筋肉を分解することによってエネルギーを発生させてる」
ってことなんですよ。

 

つまり、どういうことか。

 

空腹状態が長く続けば、
せっかく鍛えた筋肉が分解されていくってことなんです。

 

ゾッとする話2位ぐらいの衝撃ですね。

 

で、その分解を抑えてくれるのがBCAAっていうわけなんですねー。

 

あとは、さっきも言ったように
トレーニング中やトレーニング後も筋肉は分解されます。

 

なので、トレーニング前やトレーニング中に
BCAAを摂ることで必要以上の筋肉分解を抑制できます。

 

BCAAさまさまですね。

 

なので、僕はプロテインだけじゃなくて
BCAAもしっかり飲んでます。

 

ぶっちゃけこの2つで十分だとは思います。

 

実際僕も始めたての時はこの2つだけ飲んでました。

 

でも今はこれに加えてもう一つ飲んでます。

 

それが「クレアチン」です。

 

クレアチンについての詳しい記事はこちら

→筋力大幅UP!?クレアチンとは一体?

 

効果は説明しますね。

 

クレアチンには、身体能力・運動パフォーマンス向上、
筋肥大効果・除脂肪体重増加、また脳の疲労軽減など
さまざまな効果が期待できます。

 

クレアチン単体では筋肉を作れないんですが、
無酸素運動のエネルギーが効率的に供給されることで
高強度のトレーニングをやりやすくなります。

 

クレアチンを摂れば、
最大強度のトレーニングが
可能となるため、

 

結果的に筋肥大しやすくなります。

 

で、筋肉内のクレアチンの貯蔵量が増加すると、
それを薄めようとするため、
結果的に筋肉に含まれる水分量が多くなって
筋量が増えるってわけです。

 

超ざっくりいえば、
クレアチン飲んでれば筋肥大しやすいよ
パフォーマンス向上するよ
ってことです。

 

クレアチンの摂り方ってネット上に色々書かれてて
ググったらローディングとか出てくるんですけど、
ぶっちゃけそんな摂り方はしなくていいです。

 

飲むタイミングはいつでもいいんで
毎日3〜5gずつ摂りましょう。

 

クレアチンはちょっとずつ筋肉内に蓄積されるものなので
飲んだからってすぐに効果は出ません。

 

1ヶ月ぐらい飲めば筋肉内のクレアチン濃度がMAXになります。

 

そこからはMAXを維持するためにも毎日同じように飲みましょう。

 

筋力が上がりやすくなるので、
重いウェイトも上げられるようになって
ガンガントレーニングしていけます。

 

最初飲んでなかったんですけど、
最初から飲んどけばよかったなー
って感じですね。

 

必須サプリはこれぐらいですかね。

 

他にも色々ありますけど、
そこまでサプリオタクにならなくても
プロテイン、BCAA、クレアチンだけで十分です。

 

とはいえそのプロテインとかBCAAとかは
どこのメーカーのものを飲んだらいいんだ?
っていう人もいると思うんで、
僕が実際に飲んでるサプリ載っけときますね。

 

https://jp.iherb.com/tr/cb?pcodes=SCI-00029_NOW-02038_OPN-02866&rcode=AQL1053

 

リンクからサプリ買えるページに飛ぶんで、
見てみてください。

 

リンク押して勝手に購入されたり
みたいなのはないんでご安心を。

 

このリンクから飛んで購入したら
お互いにクーポンみたいなのが発行されて
紹介した人も購入する人も安くなるんで
お得ですね。

 

これと同じやつをAmazonで買おうと思ったら
数万とかするんで、ここから買った方が安いです。

 

味も美味しいですし、安いんで、
普通にオススメですね。

 

市販のプロテインよりもタンパク質の含有量も多いですし、
まあその辺はレビューみて買うか決めてください。

 

https://jp.iherb.com/tr/cb?pcodes=SCI-00029_NOW-02038_OPN-02866&rcode=AQL1053

 

ではでは〜。


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