筋トレに必須のサプリ『BCAA』ってなに?

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どうも、貴公子です。

 

以前プロテインについての記事を書いたんですけど、
今回はそれに似たような感じで、
『BCAA』っていう必須サプリがあるんで、
それについて書いていこうかなっと思います。

 

あ、ちなみにプロテインについての記事はこれです。

→プロテインってなに?薬物?その種類と効果

 

今回はですね、BCAAということなんですが、
聞いたことありますかね?

 

ちなみに僕は筋トレを始めるまでは聞いたことありませんでした。

 

BCAA?ABCD?
みたいなね。

 

まず、筋トレしたらプロテイン飲んだ方がいいっていうのは
なんとなく聞いたことあるけど、
それだけじゃあかんの?って感じでした。

 

でも、僕らの目指す細マッチョになるためには
トレーニングして、筋肉をぶっ壊して
効率よく超回復させなきゃいけないし、

 

ましてや何かの手違いで
筋肉が分解されるなんてことがあったら
ダメなんです。

 

そんなことになってしまった暁には
必死こいて鍛えた筋肉返せ!って
自暴自棄になってしまいます。

 

僕らは食事からエネルギーを吸収して
体を動かしてますよね。

 

で、その食事からのエネルギーが
切れることがあります。

 

空腹時です。

 

胃に何も入ってない状態が続くと
体を動かすエネルギー不足になるんです。

 

でも、僕らは空腹だからって
すぐに機能停止しないですよね。

 

それはなんでかっていうと、
筋肉を分解してエネルギーを生み出してるからなんです。

 

よく女の子が何も食べないでダイエットしたりしますよね?

 

あれって何も食べないから
筋肉が分解されてエネルギーになってるので
体重は落ちるんです。

 

でも、筋肉量が減ると代謝が悪くなって
脂肪が燃えなくなるので、
すぐにリバウンドすると。

 

こういう理屈です。

 

食べないダイエットをしてると、
筋肉は減って脂肪は増えるんで
より醜い体になっていくっていうね。

 

なので、周りにそういう女の子がいたら
教えてあげてください。

 

で、これって僕らにとっても死活問題で、
せっかく鍛えた筋肉が分解されちゃったら
無駄になってしまいます。

 

だからこそなるべく筋肉の分解を抑え、
なるべく筋肉の合成を促進する必要があるんですね。

 

じゃあどうしたらいいのかっていう時に
『BCAA』の出番です。

 

BCAAは、Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、分子構造から分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。

 

なんか難しいこと書いてますが、
タンパク質っていうのは、
分解されるとアミノ酸になります。

 

で、そのアミノ酸は約20種類あって
その中の3つ「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」
を分岐鎖アミノ酸(英語の頭文字をとってBCAA)と言いますよと。

 

タンパク質=AK◯48

アミノ酸=前◯敦子、大島◯子、高橋◯なみ、小◯陽菜、板◯友美、篠田麻◯子、、、etc

BCAA=前田◯子、大◯優子、高◯みなみ

 

みたいな感じです。(知識が古いw)

 

で、このBCAAは筋肉の分解を抑制する働きを持ってます。

 

なので、さっき言ったように、
空腹時に筋肉が分解されたり、

 

あとは、トレーニング中もかなり筋肉が分解されるので、
その際にも活躍してくれます。

 

じゃあ具体的にどれぐらいの量をいつ摂取すればいいのか?

 

1回に飲む量は大体5〜10gぐらいが理想ですね。

 

BCAAは肝臓を素通りして筋肉で代謝されるんで、
内臓への負担も少ないです。

 

なので別に飲み過ぎても副作用はないんですが、
飲みすぎるメリットも特にないので、
これぐらいにしておきましょう。

 

これを1日に3〜4回ぐらい飲みましょう。

 

合計摂取量は15〜40gぐらいですね。

 

僕は
朝起きてすぐ1杯、トレーニング30分前1杯、
トレーニング中と後合わせて1杯
の合計3杯を1日に飲んでます。

 

夜ご飯から朝ご飯までの時間が長いので、
朝起きてすぐ飲んでますね。

 

あ、朝ごはんは食べるようにしましょうね。

 

食べなかったら筋肉分解されまくりなんで。

 

で、トレーニング中の分解を抑えるために、
トレーニング30分前に飲んでます。

 

大体飲んでから30分後ぐらいに
血中濃度が高くなります。

 

トレーニング中も水に溶かしてちょびちょび飲んでます。

 

筋肉が分解されやすいタイミングで飲んでるんで
この飲み方が無敵ですね。

 

トレーニング直後は余ったBCAA飲んで、
15分ぐらいしたらプロテイン飲んでます。

 

BCAAは胃に何も入ってない時に飲むと
効果が大きいので、食事中とか食事後は避けましょう。

 

と、まあそんな感じですね。

 

BCAAもたくさん種類があってどれがいいかわからない
っていう人も多いと思うので、
僕が飲んでるやつ載っけときますね。

 

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これもかなり高評価のものなんで、
オススメしときます。

 

エクステンドのBCAAで
味はマンゴー味が人気ですね。

 

僕は最初パイナップル味を買って、
その次マンゴー飲んでます。

 

どっちも美味しいんで、
他の味も試してみたいですね。

 

中にスプーンが入ってて1杯あたりちょうど1回分の摂取量になってます。

 

なので、朝これを1杯、トレ30分前1杯、
シェイカーに1杯分入れて水で溶かしてトレ中とトレ後
みたいな感じで飲んでます。

 

バリン、ロイシン、イソロイシンの配合バランスは
1:2:1が一番良いって言われてて、
エクステンドのBCAAはぴったりそれを満たしてます。

 

で、シトルリンっていう血管を拡張させる成分も入ってて
より効率的にBCAAを血中に投下できるって訳です。

 

男性の場合、息子が元気になりやすいっていう噂もありますw

 

あとはグルタミンも入ってるので
活力に溢れますね。

 

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レビューとか見て検討してください。

 

では、今回はこの辺で。


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