筋力大幅UP!?クレアチンとは一体?

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どうも貴公子です。

 

僕はクレアチン歴2ヶ月です。

 

はい、ということでですね、
今回のテーマは『クレアチン』とは
なんぞや?っていうことなんですけども、

 

あなたはクレアチンって知ってますか?

 

うるさい大家さんじゃないですよ。
(それ「くれ家賃」やろ)

 

はい、今のは忘れてください。

 

えー、まず筋トレって高強度のトレーニングで
バコバコ筋肉壊した方がよりデカイ超回復が起こって
成長ホルモンがたくさんでて、より筋肥大しやすいんですね。

 

じゃあ、高強度のトレーニングするためには、
何が必要かって言うと

「筋力」「トレーニングの上手さ」

なんです。

 

後者は正しい知識を得てトレーニングやってれば
勝手に上手くなります。

 

自己流で間違ったフォームでやってたりすると
ずっと間違ったまま何ヶ月も何年もやっちゃう可能性もあります。

 

まあそこに関しては
僕のブログとかメルマガとかで話してるんで
大丈夫だとは思います。

 

で、前者も筋トレしてたら勝手に付くんですけど、
サプリでより効率的に筋力をつけると
もっと重い重量あげられるようになって
ガンガン筋肥大させていけるようになるわけです。

 

そこで登場するのが「クレアチン」です。

 

クレアチンとは筋肉が
瞬発的な力を発揮する際に必要となるアミノ酸の一種です。

 

僕らの肝臓とか腎臓で自然につくり出されたり、
肉とか魚みたいな食品から摂取してて、
体内にはもともと存在してます。

 

そうやって体内にクレアチンは蓄えられてるんですけど、
サプリを使ってその量を増やすことができるんですよね。

 

体内に蓄積されてる量が多いほど
瞬発的な筋力向上とか
運動パフォーマンス向上に繋がります。

 

最近のオリンピック選手の80%が
このクレアチンを使ってると言われてるぐらいです。

 

このクレアチンは筋肉だけじゃなくて
脳や神経系にも蓄えられています。

 

なので運動能力の向上だけじゃなくて、
脳機能の向上にも効果があります。

 

でも、クレアチンの飲み方ってめちゃめちゃ色んな説があるんですよ。

 

1日20gを4回に分けて、
それを1週間続けた後に、
それからは毎日5gずつ飲む

「ローディング」って言う方法とか

 

ネット上に書いてることって
色々ややこしくてどれを信じたらいいか
わかりませんよね?

 

僕も最初言うてることバラバラやんけ!って
なってましたし。

 

なので、筋トレ初心者に効果的な飲み方を
僕が教えますね。

 

ボディビルダーとかみたいなレベルの人には
当てはまらないかもしれませんけど、

 

ジャスティンビーバーみたいな
かっこいい細マッチョを目指してる人には
ちょうどぴったりだと思います。

 

で、まずクレアチンは運動後に飲んだ方がいいとか
食後に飲んだ方がいいとか言われてるんですけど、
ぶっちゃけいつ飲んでも一緒です。

 

と言うのも、クレアチンって
飲んですぐに効果が出るものじゃなくて
ちょっとずつ筋肉内に蓄積していって
最大まで蓄積された時にパワーを発揮します。

 

で、蓄積されたクレアチンも
1日で使い切るってことはないので
吸収の速さとかタイミングとか関係ないんですよね。

 

数日〜1ヶ月単位で吸収させるものなんで。

 

イメージ的に言うと、
バケツの中に毎日ちょっとずつ水入れる感じ。

 

バケツが筋肉で水がクレアチンですね。

 

1ヶ月ぐらいで満タンになって、
トレーニングしたらちょっと減るから
また水いれて満タンにしての繰り返しです。

 

なので、毎日3〜5gずつ摂ってれば大丈夫です。

 

タイミングはいつでもいいです。

 

僕は朝起きた時にBCAA飲むついでにクレアチンも飲んでます。

 

あとは、プロテインに混ぜて
トレーニング後に飲んでもいいと思いますし、
なんでもいいです。

 

カフェインと一緒に摂るのだけ良くないですが、
その他は特に何と飲んでもいいです。

 

ただ、ジュースとかだと砂糖とか
体に悪影響のものがいっぱい入ってるんで
避けた方がいいですね。

 

まあジュースは筋肉面だけじゃなくて
普段から飲まない方がいいですけど。

 

僕は水を口に含んで
クレアチンの粉をティースプーン1杯分飲んでます。

 

溶かしても溶かさなくてもどっちでもいいですが、
溶かした場合、クレアチンの成分が分解される可能性があるので
なるべく早く飲みましょう。

 

あ、あと言い忘れてたのが、
クレアチンにも色々種類あるんですが、
『クレアチンモノハイドレート』
ってやつが一番いいです。

 

色々あって探すのめんどくさいとか
ややこしいからどれ飲めばいいか教えろ
っていう人のために

 

僕が飲んでるやつ載っけときますね。

 

https://secure.iherb.com/tr/cb?pcodes=SCI-00029_NOW-02038_OPN-02866

 

このリンクから商品ページに飛べます。

 

そこでレビューとか見て参考にしてください。

 

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僕とあなたのお互いにクーポンが発行されて
安く買えます。

 

一発目から使えるんでお得ですね。

 

ではでは、今回はこんな感じで。

 

追伸:

クレアチンは無味無臭すぎて最初戸惑いました。

粉がサラサラしてて綺麗です。

 

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