【Vol.1】今日から僕のトレーニングメニュー載せていきます[大胸筋・上腕三頭筋・三角筋]

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どうも、こんにちは、貴公子です。

 

今日はプレスDAYでした。

 

今ジムから帰宅して早速ブログ書いてます。

 

タイトルにもあるように
今日から僕のトレーニングメニューを載せていこうかなと
思ってるので、あなたのトレーニングの参考にしてください。

 

1月末に筋トレ始めたので
今で大体3ヶ月弱ですね。

 

基本的に僕のメニューはBIG3メインで、
それを補う用の種目と追い込み用の種目をやってます。

 

で、何種類かあるんですけど、
毎回おんなじメニューをするんじゃなくて、
その中から組み合わせてやってます。

 

なんでかって言うと、
毎回おんなじ種目やっちゃうと
筋肉がその刺激に慣れてしまって
成長がストップしやすいからです。

 

この点で考えれば脳と筋肉って同じだな〜
って今書いてて思ったんで、
またその記事も書きますね。

 

ってことで、早速今日のメニューを書いていきますね。

 

【今日のトレーニングメニュー】

ベンチプレス
60kg 5rep 1set
55kg 6~10rep 3set

インターバル1分

50kg 10rep 1set
40kg 10rep 1set
30kg 10rep 1set

インターバル無し

 

胸:

ケーブルクロスオーバー
ロープーリー(大胸筋上部)
8.75kg 10~12rep 3set

ハイプーリー(大胸筋下部)
8.75kg 10~12rep 3set

ペックフライ(大胸筋中部)
26kg 12~15rep 3set

各インターバル1分

 

肩:

フロントレイズ(三角筋前部)
6kg 10rep 1set
8kg 10rep 3set

サイドレイズ(三角筋中部)
6kg 10rep 1set
8kg 10rep 1set
10kg 10rep 3set

サイドレイズ(マシン)
25kg 限界まで 3rep

各インターバル1分

 

上腕三頭筋:

ケーブルプレスダウン(ロープ)
11.25kg 限界まで 3set
8.75kg 限界まで 3set

インターバル1分

 

とまあこんな感じでした。

 

三角筋中部以外はベンチプレスで刺激入ってるんで
サイドレイズ以外は追い込み用ですね。

 

サイドレイズは
ベンチでは鍛えにくい三角筋中部を狙ってるので
補う用のトレーニングですね。

 

三角筋中部をデカくすれば肩幅が広くなるし、
上腕とのギャップが生まれてめちゃかっこよくなります。

 

あとは逆三角形の上の頂点になる部分なので
ここがしょぼいとカッコいい体にはなれません。

 

今日はプレスDAYってことで、
ベンチプレスをメインに
大胸筋・三角筋・上腕三頭筋のトレーニングをしてきました。

 

何か質問とかあれば気軽にコメントくださいね。

 

ではではー。

 

p.s.

昨日と今日でコードギアスを見まくってますw

めちゃめちゃ面白いのでオススメです(今更感w)

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15年間ガリガリ体型にコンプレックスがあり、
自己嫌悪克服のために筋トレを始めた結果2ヶ月で克服することができました。
が、それからは筋トレがただの作業になり、
何か物足りなく感じていました。

そんなある日、ベンチプレスで死にかけます。

その結果本当にやりたいことが明確になり、
毎日が濃く充実したものになりました。

筋トレによって「死」を意識することで
「生」が際立ち輝くということを実感し、
コンセプトとして
「死の意識が人生を輝かせる」
を掲げています。
死を意識することによって僕は
「人生の幸福度を上げていきたい」と思っています。

今の時代、「生きる屍」と言われるように
「なんのために生きているのかわからない」
「生きている実感がない」
っていう人が多いですが、
誰であろうと「死」を意識することで
真に充実した人生を送ることができる
ということについて発信していきます。

詳しくは下記の物語をご覧ください。

→貴公子の理念「死の意識が人生を輝かせる」&コンプレックスだらけの貴公子が筋トレを通して人生を変える物語

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