【Vol.3】本日のキコトレ[大胸筋・上腕三頭筋・三角筋]

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どうも、貴公子です。

 

いやあ大阪は雨です。

 

昔からそうなんですけど、
雨の日って調子悪くなったりやる気出なかったりするんですよね。

 

なんか気分が暗くなるというかw

 

これって僕だけなんですかね?

 

もしおんなじような人いたらコメントくださいw

 

ってことで、今日はジムに行くのを諦めて、
自宅トレに変更しました。

 

朝風呂入って、着替えてさあ行くぞ
って時に外みたらめちゃめちゃ雨降ってるやないかい!

ってなったんで、今日は引きこもることにしましたw

 

今日はプレスDAYなので、
胸・肩・三頭のトレーニングですね。

 

【本日のキコトレ】

胸:

ノーマルプッシュアップ(腕立て伏せ)
15~20rep 3set

三頭:

ナロープッシュアップ(手幅狭め)
8~12rep 3set

肩:

フロントレイズ(ダンベル)
7.5kg 10~12rep 3set

サイドレイズ(ダンベル)
10kg 8~10rep 3set
7.5kg 12~15rep 2set

 

という感じですね。

 

家に2.5kg~10kgまで
重量調節できるダンベルが1個だけあるんで
それ使ってやってました。

 

プッシュアップはベンチプレスの時の
手幅とか角度でやるとちゃんと刺激入りやすいですね。

 

自重でやる場合はウェイトと比べると刺激が弱いんで、
ゆっくりと効かせながらやるか、
回数こなしましょう。

 

家だと裸でできるんで、
開放感があって
ジムとはまた違った良さがありますね。

 

来年あたりジムを作りたいなあと思ってるんで
その時はまた会員制で募集するかもです。

 

まあまだまだ先の話ですけどw

 

ってことで本日のキコトレは以上です。

 

ありがとうございました。


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