【Vol.4】本日のキコトレ[上腕二頭筋・上腕三頭筋]

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どうも、こんにちはー。貴公子です。

 

今日はプルDAYのはずだったんですけども、
謎に広背筋が筋肉痛だったんで、

急遽予定を変更して
上腕二頭筋上腕三頭筋を追い込むことにしました。

 

多分昨日自宅トレで
上腕三頭筋のトライセプスキックバックをやろうとして
変なフォームになって広背筋に入ったという推測なんですけど

ほんとの理由はわかりませんw

 

まあたまにはこういうイレギュラーも
刺激に変化をつけるという意味ではアリですね。

 

ってことで、今日のメニューはこんな感じです。

 

【本日のキコトレ】

 

上腕二頭筋&上腕三頭筋(スーパーセット)

EZバーカール 10kg 8~12rep
ライイングトライセプスエクステンション 10kg 8~10rep

3set

 

ダンベルカール 10kg 8~10rep・8kg 8~10rep
フレンチプレス 16kg 8~10rep・18kg 6~8rep

3set

 

ケーブルカール 13.75kg 限界まで→11.25kg→8.75kg→6.25kg ドロップセット
ケーブルプレスダウン 13.75kg 限界まで→11.25kg→8.75kg→6.25kg ドロップセット

 

という感じですね。

 

フレンチプレスがちょっと効かせにくいんで
早めにマスターしたいです。

 

で、腕を太くしたいんであれば、
上腕二頭筋よりも上腕三頭筋を優先的に鍛えましょう。

 

腕を太くしようとして
上腕二頭筋ばっかり鍛えてる人がたまにいるんですけど

上腕の約30%が二頭筋で
約70%が三頭筋なんですよ。

 

ってことはデカイ方を鍛えてたら腕が太くなるのも早いし
目立ちやすいってことですよね。

 

まあ上腕三頭筋はベンチプレスをやるときにも使うんで
勝手にデカくなっていくと思いますけどw

 

もしBIG3だけでメニュー組んでるんでしたら
上腕二頭筋のメニューもいれたほうがいいです。

 

BIG3では上腕二頭筋は鍛えられないんで。

 

ってことで、本日のキコトレは以上です。

 

ありがとうございました。


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