【Vol.4】本日のキコトレ[上腕二頭筋・上腕三頭筋]

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どうも、こんにちはー。貴公子です。

 

今日はプルDAYのはずだったんですけども、
謎に広背筋が筋肉痛だったんで、

急遽予定を変更して
上腕二頭筋上腕三頭筋を追い込むことにしました。

 

多分昨日自宅トレで
上腕三頭筋のトライセプスキックバックをやろうとして
変なフォームになって広背筋に入ったという推測なんですけど

ほんとの理由はわかりませんw

 

まあたまにはこういうイレギュラーも
刺激に変化をつけるという意味ではアリですね。

 

ってことで、今日のメニューはこんな感じです。

 

【本日のキコトレ】

 

上腕二頭筋&上腕三頭筋(スーパーセット)

EZバーカール 10kg 8~12rep
ライイングトライセプスエクステンション 10kg 8~10rep

3set

 

ダンベルカール 10kg 8~10rep・8kg 8~10rep
フレンチプレス 16kg 8~10rep・18kg 6~8rep

3set

 

ケーブルカール 13.75kg 限界まで→11.25kg→8.75kg→6.25kg ドロップセット
ケーブルプレスダウン 13.75kg 限界まで→11.25kg→8.75kg→6.25kg ドロップセット

 

という感じですね。

 

フレンチプレスがちょっと効かせにくいんで
早めにマスターしたいです。

 

で、腕を太くしたいんであれば、
上腕二頭筋よりも上腕三頭筋を優先的に鍛えましょう。

 

腕を太くしようとして
上腕二頭筋ばっかり鍛えてる人がたまにいるんですけど

上腕の約30%が二頭筋で
約70%が三頭筋なんですよ。

 

ってことはデカイ方を鍛えてたら腕が太くなるのも早いし
目立ちやすいってことですよね。

 

まあ上腕三頭筋はベンチプレスをやるときにも使うんで
勝手にデカくなっていくと思いますけどw

 

もしBIG3だけでメニュー組んでるんでしたら
上腕二頭筋のメニューもいれたほうがいいです。

 

BIG3では上腕二頭筋は鍛えられないんで。

 

ってことで、本日のキコトレは以上です。

 

ありがとうございました。

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15年間ガリガリ体型にコンプレックスがあり、
自己嫌悪克服のために筋トレを始めた結果2ヶ月で克服することができました。
が、それからは筋トレがただの作業になり、
何か物足りなく感じていました。

そんなある日、ベンチプレスで死にかけます。

その結果本当にやりたいことが明確になり、
毎日が濃く充実したものになりました。

筋トレによって「死」を意識することで
「生」が際立ち輝くということを実感し、
コンセプトとして
「死の意識が人生を輝かせる」
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死を意識することによって僕は
「人生の幸福度を上げていきたい」と思っています。

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誰であろうと「死」を意識することで
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