【Vol.6】本日のキコトレ[大胸筋・上腕三頭筋・三角筋]

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どうも、こんばんは貴公子です。

 

今日はプレスDAYということで
大胸筋・三角筋・上腕三頭筋をやってきました。

 

なんか謎に今日はジムに人がいなくて

貸切状態でしたw

 

人がいないんで、

ちょっと声出して見たりして頑張ってましたw

 

あ、そんな大声出してないですよ。

 

今日はいつもより三角筋と上腕三頭筋に効かせられたんで

なんか嬉しかったですねw

 

ってことで今日のメニューはこちら

 

【本日のキコトレ】

大胸筋:

ベンチプレス 50kg8~10rep2set 60kg1rep1set
50kg8rep1set 40kg10rep1set

 

上腕三頭筋:

ナローベンチプレス 40kg 5rep 1set
30kg 8~10rep 3set

ライイングトライセプスエクステンション
10kg 6~8rep 3set

ケーブルプレスダウン
8.75kg限界まで 6.25kg限界まで

 

三角筋:

前部 フロントレイズ 18kgを両手持ちで10rep3set

中部 サイドレイズ 10kg 8~10rep 3set→8kg8rep→6kg10rep
ドロップセット

 

という感じですね。

 

ナローベンチプレスとライイングトライセプスエクステンションは
疲れてくるとマジでキツくて腕ちぎりたくなりますw

 

ベンチプレスは早く70kgぐらいあげたいですねー

 

今日は調子あんまりよくなかったんで、
60kgまでしか上がりませんでした。

 

まあでも、重量をあげることも大事ですけど
ちゃんとしたフォームで効かせることの方が大事なんで

そこまで拘らなくてもいいですけどね。

 

重量上がっても肝心のターゲットに効いてなかったら
やってる意味ないんでね。

 

重量よりもフォームですよ。

 

はい、てことで、本日のキコトレでした。


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