【Vol.8】本日のキコトレ[大胸筋・上腕三頭筋・三角筋]

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どうも、貴公子です。

 

今日はプレスDAYでした。

 

ケーブルで三頭を追い込みたかったけど
ずっと使ってる人がいて使えませんでしたー。

ケーブルで胸やり終わって一瞬離れた隙に陣取られましたw

 

まあベンチプレスで追い込んだからいっか。

 

ってことで今日のメニューです。

 

【本日のキコトレ】

大胸筋:

インクラインダンベルベンチプレス
18kg 8~10rep 3set
インターバル1分

ベンチプレス
50kg 8~10rep 3set
インターバル1分

40kg 8rep
30kg 15rep
インターバルなし

ケーブルクロスオーバー
ハイプーリー&ロープーリー
8.75kg 10~15rep 各3set
インターバル1分

 

三角筋:

フロントレイズ 8kg 10rep 3set
インターバル1分

サイドレイズ 8kg 10~12rep 3set
インターバル1分

その後5kgまでドロップセット

 

という感じでした。

 

今までインクラインダンベルベンチプレスが
なかなか効かせづらかったんですけど

今日は効いてる感あったから進歩しました。

 

明日の筋肉痛が楽しみです。

 

はい、それでは、本日のキコトレのコーナーでした。

 

ありがとうございました。


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