【Vol.10】本日のキコトレ[背中・上腕二頭筋]

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どうも、こんばんはー。
毎度おなじみの貴公子です。

 

はい、本日のキコトレももう10回目ですね。

 

まあ筋トレ始めた時から書いてたわけじゃないので
僕の筋トレ回数が10回ってわけじゃないんですけどもw

 

まあ良いやw

 

というわけで、今日は

プルDAYでした。

 

プルDAYとはご存知の方もいるかもしれませんが、
一応説明すると、

プル系の種目をやる日

ってことです。
そのまんまですねーw

 

背中上腕二頭筋ですね。

 

ということで早速。
今日のメニューはこちら。

 

【本日のキコトレ】

背中:

ラットプルダウン 54kg 6~10rep 3set
ベントオーバーローイング 60kg 8~10rep 3set
ハーフデッドリフト 80kg 8~10kg 3set

 

上腕二頭筋:

ダンベルカール 10kg 8~10rep・9kg 10rep 1set
インクラインダンベルカール 7kg 8~10rep 3set
マシンカール 25kg 8~10rep 3set

 

といった感じですね。

 

あ、もちろんこれはメインセットですよ。

 

この重量までにウォームアップはやってます。

 

ハーフデッドはかなり重量落として
フォームと回数重視で効かせにかかりましたw

 

ハーフデッドとかデッドやると
脊柱起立筋が筋肉痛になって
腰がだるくなるのがちょっと嫌ですね。。。

 

どの角度で椅子に座ってもしんどいみたいなw

 

なので、デッド避けがちですが、
今日はちゃんとやりました。

 

まあ軽いですけどw

 

はい、で、つぎは二頭ですね。

 

最近ハマってる二頭のメニューの組み方は、

ダンベルカールorバーベルカール

インクラインダンベルカール

マシンカールorスパイダーカール

っていう流れですね。

 

いつもはドロップセットでパンプ狙いでやりますけど
今日はなんか良い感じに追い込めてたので
普通に3セットずつやって終わりました。

 

あ、ちなみに僕のトレーニングはスクワット以外基本的に
インターバル1分で、スクワットは3分ぐらい取ってます。

 

軽い重量で追い込む時は30秒とかでやってます。

 

あまり長い時間インターバル取ると
せっかく疲労させた筋肉が回復しちゃいますし、

逆に短すぎると全然上がらないですしw

 

1〜2回しか上がらなかったら効果薄いんで、
あまり短くしすぎないようにして
長くても1分半ぐらいにしましょう。

 

ということで、今日は以上です。

 

それでは。

 

ありがとうございました。


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