【Vol.11】本日のキコトレ[大胸筋・上腕三頭筋・三角筋]

Facebook にシェア
Pocket
LINEで送る

どうも、貴公子です。

 

今日はプレスDAYということで
ベンチプレスをメインにいつものように追い込んできましたよ。

 

最近ね、毎回ベンチプレスは死にに行ってるので、
力尽きてバーの下敷きになりますww

 

でも抜け出すのが上手くなってます。

 

やっぱり人間慣れるんですねー。

変な技を習得してしまいましたw

 

最初は潰れるの怖かったんで、
なかなか限界まで追い込めてなかったんですけど、

最近はマジで力入らないぐらいまで追い込めて
大胸筋も喜んでるはずです。

 

あ、僕が通ってるジムのラックがハーフラックなんで、
セーフティバーが下まで下がらないんですよ。

 

一番下にしても大胸筋が最大伸展しないんで、
毎回セーフティバーを外してやってるんですよね。

 

下まで下がるやつ導入して欲しいですね。

 

というか自分でジムやりたいんですよねー。

っていう話は置いといて、、、

 

はい、今日のメニューいきます。

 

【本日のキコトレ】

大胸筋:

ベンチプレス 60kg 5~6rep 3set・50kg 10rep 1set・40kg 10rep 1set

ペックフライ 33kg 8~10rep 3set

ケーブルクロスオーバー
ロープーリー 11.25kg 10rep 3set
ハイプーリー 6.25kg 10rep 3set

 

三角筋:

ショルダープレス(スミスマシン)
25kg 8~10rep 3set

サイドレイズ(マシン)
34.5kg 8~10rep 3set

ダンベルサイドレイズ
8kg 10rep 1set・6kg 10rep 1set

 

上腕三頭筋:

ライイングトライセプスエクステンション
10kg 10rep 3set

ケーブルプレスダウン
8.75kg 限界まで 3set・6.25kg 限界まで 3set

 

という感じございます。

 

なんかプレスDAYのボリュームが多くて
トレーニング時間が長くなりがちなんで
ちょっとメニューの組み方変えようかなとか思ってます。

 

胸&三頭の日と三角筋の日に分けようかな。

 

ちょっと次から分けて試して見ますね。

 

はい、以上です。

ありがとうございました。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

15年間ガリガリ体型にコンプレックスがあり、
自己嫌悪克服のために筋トレを始めた結果2ヶ月で克服することができました。
が、それからは筋トレがただの作業になり、
何か物足りなく感じていました。

そんなある日、ベンチプレスで死にかけます。

その結果本当にやりたいことが明確になり、
毎日が濃く充実したものになりました。

筋トレによって「死」を意識することで
「生」が際立ち輝くということを実感し、
コンセプトとして
「死の意識が人生を輝かせる」
を掲げています。
死を意識することによって僕は
「人生の幸福度を上げていきたい」と思っています。

今の時代、「生きる屍」と言われるように
「なんのために生きているのかわからない」
「生きている実感がない」
っていう人が多いですが、
誰であろうと「死」を意識することで
真に充実した人生を送ることができる
ということについて発信していきます。

詳しくは下記の物語をご覧ください。

→貴公子の理念「死の意識が人生を輝かせる」&コンプレックスだらけの貴公子が筋トレを通して人生を変える物語

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

僕の無料の日刊メルマガでは、
ブログやSNSYoutubeなどでは
発信しない話とかもするので是非。

そもそも日刊なので
今日しか知れない内容も
もちろんあります。

表ではできない濃い話もしてますし
メルマガ内のみの企画もあるのでお楽しみに。

【下記画像をクリックして無料で貴公子日刊メルマガを読む】

>>詳細が気になる方はこちらをクリック

Facebook にシェア
Pocket
LINEで送る