【Vol.11】本日のキコトレ[大胸筋・上腕三頭筋・三角筋]

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どうも、貴公子です。

 

今日はプレスDAYということで
ベンチプレスをメインにいつものように追い込んできましたよ。

 

最近ね、毎回ベンチプレスは死にに行ってるので、
力尽きてバーの下敷きになりますww

 

でも抜け出すのが上手くなってます。

 

やっぱり人間慣れるんですねー。

変な技を習得してしまいましたw

 

最初は潰れるの怖かったんで、
なかなか限界まで追い込めてなかったんですけど、

最近はマジで力入らないぐらいまで追い込めて
大胸筋も喜んでるはずです。

 

あ、僕が通ってるジムのラックがハーフラックなんで、
セーフティバーが下まで下がらないんですよ。

 

一番下にしても大胸筋が最大伸展しないんで、
毎回セーフティバーを外してやってるんですよね。

 

下まで下がるやつ導入して欲しいですね。

 

というか自分でジムやりたいんですよねー。

っていう話は置いといて、、、

 

はい、今日のメニューいきます。

 

【本日のキコトレ】

大胸筋:

ベンチプレス 60kg 5~6rep 3set・50kg 10rep 1set・40kg 10rep 1set

ペックフライ 33kg 8~10rep 3set

ケーブルクロスオーバー
ロープーリー 11.25kg 10rep 3set
ハイプーリー 6.25kg 10rep 3set

 

三角筋:

ショルダープレス(スミスマシン)
25kg 8~10rep 3set

サイドレイズ(マシン)
34.5kg 8~10rep 3set

ダンベルサイドレイズ
8kg 10rep 1set・6kg 10rep 1set

 

上腕三頭筋:

ライイングトライセプスエクステンション
10kg 10rep 3set

ケーブルプレスダウン
8.75kg 限界まで 3set・6.25kg 限界まで 3set

 

という感じございます。

 

なんかプレスDAYのボリュームが多くて
トレーニング時間が長くなりがちなんで
ちょっとメニューの組み方変えようかなとか思ってます。

 

胸&三頭の日と三角筋の日に分けようかな。

 

ちょっと次から分けて試して見ますね。

 

はい、以上です。

ありがとうございました。


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