【Vol.13】本日のキコトレ[背中・上腕二頭筋]

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どうも、貴公子です。

 

今日はプルDAYということで
背中と上腕二頭筋のトレーニングをしてきました。

 

ということで早速今日のメニューです。

 

【本日のキコトレ】

背中:

ラットプルダウン 54kg 8rep 1set・47kg 8~10rep 3set

ベントオーバーロー 80kg 6rep 1set・60kg 10rep 3set

ハーフデッドリフト 110kg 5rep 1set・90kg 10rep 3set

 

上腕二頭筋:

バーベルカール 20kg 10~12rep 3set

インクラインダンベルカール 8kg 8~10rep 3set

スパイダーカール 7kg 8~10rep 3set

ダンベルカール 6kg 10~12rep 1set

マシンカール 15kg 20rep 2set・20kg 10rep 1set

 

という感じです。

 

こうやって振り返ると二頭の種目多いなー
って感じですけどもw

 

なんか今日は多くなりましたね。

 

背中はいつもと同じ感じで、
特に変わり映えないんですけども、

 

二頭はスパイダーカールまでで潰して
軽めの重量でダンベルカール&マシンカールで
パンプ狙いで追い込みました。

 

コンセントレーションカールをやろうと思って
インクラインベンチに座ったら

なぜかインクラインダンベルカールとスパイダーカールをやって
結局コンセントレーションカールやらずに終わるっていうw

 

まあ追い込めたのでいいんですけどね。

 

はい、というわけで本日のキコトレは以上になります。

 

ありがとうございました。


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