【Vol.14】本日のキコトレ[大胸筋・上腕三頭筋]

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どうも、貴公子です。

 

今日は胸と三頭やってきました。

 

今日からプレスDAYは肩を抜いて
この2つにしていきます。

 

肩はレッグDAYにやるっていうのを
ちょっと試してみようかなと。

 

というわけで、今日のメニューはこちら

 

【本日のキコトレ】

大胸筋:

ベンチプレス
50kg 10rep 1set・60kg 5rep 1set・65kg 3rep 1set・67.5kg 1rep 1set・55kg 5~8rep 3set

 

上腕三頭筋:

ナローベンチプレス
30kg 10rep 1set・35kg 6~10rep 2set

ケーブルプレスダウン
8.75kg 10rep 2set・11.25kg 8~10rep 3set・6.25kg 10rep 3set

 

という感じですね。

 

種目数を少なくしてみました。

 

ベンチプレスでちゃんと追い込めば
種目数少なくても胸も三頭も効きますね。

 

パソコンで文字を打つのも
三頭に響いてじわーんとするぐらいですw

 

最初はベンチプレスめちゃめちゃ苦手で
効いてる感じもないし、

そもそも重量全然上がらんし

みたいな感じでしたけど、

 

毎日ベンチプレスの練習してたら
やっぱりちょっとずつでも上手くなって
効かせられるようになりました。

 

最初のうちは筋肉痛にならない程度に
毎日フォーム確認しながらやると

長期的に見たときに効かせやすくなると思います。

 

ベンチプレスだけじゃなくて全てにおいて言えますね。

 

いまいち効かせにくい種目があるっていう方は
ぜひ毎日練習してみてください。

 

1ヶ月もすれば綺麗なフォームを体が覚えてくれますから。

 

というわけで、本日のキコトレは以上です。

 

ありがとうございました。

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15年間ガリガリ体型にコンプレックスがあり、
自己嫌悪克服のために筋トレを始めた結果2ヶ月で克服することができました。
が、それからは筋トレがただの作業になり、
何か物足りなく感じていました。

そんなある日、ベンチプレスで死にかけます。

その結果本当にやりたいことが明確になり、
毎日が濃く充実したものになりました。

筋トレによって「死」を意識することで
「生」が際立ち輝くということを実感し、
コンセプトとして
「死の意識が人生を輝かせる」
を掲げています。
死を意識することによって僕は
「人生の幸福度を上げていきたい」と思っています。

今の時代、「生きる屍」と言われるように
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誰であろうと「死」を意識することで
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