【Vol.14】本日のキコトレ[大胸筋・上腕三頭筋]

Facebook にシェア
Pocket
LINEで送る

どうも、貴公子です。

 

今日は胸と三頭やってきました。

 

今日からプレスDAYは肩を抜いて
この2つにしていきます。

 

肩はレッグDAYにやるっていうのを
ちょっと試してみようかなと。

 

というわけで、今日のメニューはこちら

 

【本日のキコトレ】

大胸筋:

ベンチプレス
50kg 10rep 1set・60kg 5rep 1set・65kg 3rep 1set・67.5kg 1rep 1set・55kg 5~8rep 3set

 

上腕三頭筋:

ナローベンチプレス
30kg 10rep 1set・35kg 6~10rep 2set

ケーブルプレスダウン
8.75kg 10rep 2set・11.25kg 8~10rep 3set・6.25kg 10rep 3set

 

という感じですね。

 

種目数を少なくしてみました。

 

ベンチプレスでちゃんと追い込めば
種目数少なくても胸も三頭も効きますね。

 

パソコンで文字を打つのも
三頭に響いてじわーんとするぐらいですw

 

最初はベンチプレスめちゃめちゃ苦手で
効いてる感じもないし、

そもそも重量全然上がらんし

みたいな感じでしたけど、

 

毎日ベンチプレスの練習してたら
やっぱりちょっとずつでも上手くなって
効かせられるようになりました。

 

最初のうちは筋肉痛にならない程度に
毎日フォーム確認しながらやると

長期的に見たときに効かせやすくなると思います。

 

ベンチプレスだけじゃなくて全てにおいて言えますね。

 

いまいち効かせにくい種目があるっていう方は
ぜひ毎日練習してみてください。

 

1ヶ月もすれば綺麗なフォームを体が覚えてくれますから。

 

というわけで、本日のキコトレは以上です。

 

ありがとうございました。


15年間ガリガリ体型にコンプレックスがあり、
自己嫌悪克服のために筋トレを始めた結果2ヶ月で克服することができました。

なぜ、二度の挫折を乗り越えて自己嫌悪を克服し、
今もなお進化し続けていくことができるのか?

詳しくは下記の物語をご覧ください。

→貴公子の理念「脳から変えて理想の体をデザインする」&コンプレックスだらけの貴公子が人生を変える物語


僕の大好評無料メルマガでは、
ブログやSNSYoutubeなどでは
発信しない話とかもするので是非。

そもそも日刊なので
今日しか知れない内容も
もちろんあります。

表ではできない濃い話もしてますし
メルマガ内のみの企画もあるのでお楽しみに。

【下記画像をクリックして無料で大好評の貴公子日刊メルマガを読む】

>>詳細はこちらをクリック

Facebook にシェア
Pocket
LINEで送る